週何回走るのが効果的!?ジョギングの頻度

ジョギングを行う場合に迷うのが「運動頻度」です。週何回走るのが効果的なのか?運動頻度は多ければ多いほど良いと思われがちです。

確かに毎日走れば消費カロリーも多くなり、効果的により早く体脂肪を燃焼できると思うかもしれませんが、運動のやりすぎは逆効果となってしまいます。

運動のやりすぎは逆効果

運動を行えば使われた筋肉は疲労します。休養を取らずに毎日運動を行えば、筋肉の疲労は抜けることなく、どんどん蓄積されていってしまいます。こうなると筋疲労から代謝が低下し体脂肪が燃焼しなくなるのです。

疲労による代謝の低下

効果的だと思って毎日走っていたら、逆に体重が落ちなくなる・・・これは初心者によくある失敗です。よって運動と休養のバランスを考えて、ジョギングの頻度を決める必要があるのです。

ジョギング頻度は週3~4回が理想的

運動と休養のバランスが取れたジョギングの頻度は週3~4回が最も適しています。疲労も蓄積しにくいのでダイエットに効率のよい頻度となります。

ジョギング頻度

”早く痩せたい”気持ちから毎日頑張って走ってしまうと、ダイエットに逆効果になってしまいますので、初心者の場合は週3~4回を目安として走るようにしましょう。

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