絶対走りたくなる!ジョギングがダイエットに効果的なわけ

運動の消費カロリー ジョギング 効果

ジョギングで消費されるカロリーは30分走って約200kcal。これだけ走ってもたった200kcalしか消費されないの?これなら食べる量を減らした方がいいのでは?と思うかもしれません。

確かにショートケーキ1個分のカロリーをジョギングで減らそうと思えば、1時間くらい走る必要がありますし、運動によって消費されるカロリーはとるに足りないと思えます。

数字だけ見ると、なぜ運動がダイエットに効果的なのか疑問に思いますよね。

運動の消費カロリー

運動はダイエットを成功させるカギ

しかし運動はダイエットを成功させるカギとなる重要な要素です。運動を行うかどうかで、余分な体脂肪を落とせるか、リバウンドしないダイエットとなるかを左右するのです。

運動の重要性

運動と消費カロリー
体脂肪を燃焼させるには”摂取カロリー < 消費カロリー”の状態にしなければなりません。これはダイエットに関心がある方なら誰でも知っていると思います。しかし、だからと言って食事制限のみでこの状態になってもダイエットは成功ではありません。

摂取カロリーを極端に減らすことで、消費カロリーを上回っても意味がないからです。大切なことは運動などで消費カロリーを増やし、摂取カロリー < 消費カロリーの状態にする事がリバウンドしない正しいダイエットとなるのです。

運動と食べる量
運動で消費できるカロリーは知れているし面倒だから、その分を食事から減らせば一緒のことじゃない。いえいえ全然違います。このように運動をしなくてすむように食べる量を減らし、摂取カロリーを制限すると、筋肉量が減り基礎代謝の低下につながります。
さらに食べる量を減らせば、ビタミンなど美容や健康に大切な栄養素も不足してしまう問題も出てきます。

運動しないで食事を減らす
基礎代謝が低下することで、体脂肪が燃焼しにくくなり逆に体重が増えやすい状態となるのです。ダイエットしたつもりが、逆に太りやすい状態を作っていたなんて、これでは本末転倒ですよね。

食事制限とリバウンド
食事制限で仮に体重が減ったとして、ダイエットを終えて食事を戻した時どうなると思いますか?基礎代謝が低下しているので、食べた物は脂肪として蓄積されやすくなっています。よってリバウンドが一気に襲ってくるのです。

食ることを我慢したうえ基礎代謝の低下でリバウンドを招くよりも、少しばかり運動を行うほうがずっと得策なのです。

リバウンドしないダイエット

運動を行うことの大きな利点が「筋肉が鍛えられる」ことです。筋肉が鍛えられることで基礎代謝が高くなります。これにより消費エネルギー量が増えるので、今まで以上にエネルギー消費を増やすことができるのです。

運動と基礎代謝

筋肉が鍛えられ基礎代謝が高くなることで、脂肪が燃焼しやすい痩せやすい状態となります。これにより普通に食事をしても、エネルギー消費が高いので脂肪として蓄積し難いのです。よってダイエット後のリバウンドもしにくくなると言うワケなのです。

何と言っても、極端な食事制限をする必要がないので、リバウンドしない理想的なダイエットとなるのです。

ダイエットの効果の違い ジョギングのメリット

今まで運動が面倒だと思っていた方も、食べないダイエットで確実に失敗する一時的なダイエットよりも、ちょっとした運動を取り入れるだけで理想的なダイエットとなりますしメリットも多いです。

脂肪を落とす
ジョギングのメリットは、全体的に余分な脂肪を燃焼できることです。走る動作は、有酸素運動の中でも筋肉の動員率が多い運動です。よって今まで眠っていた様々な筋肉が働きだし、その分、代謝効率もアップするのです。これにより全体的にスッキリと脂肪を燃焼することができるのです。

プロポーションの向上
運動することで筋肉が鍛えられることは基礎代謝が上がるだけでなく全体的なプロポーションアップにもつながります。筋肉が鍛えられるとで、引き締まったハリのある体になるのです。

ストレスの溜まらないダイエット
運動を取り入れることで、少し食べる量を減らすだけでいいので、食に対するストレスも溜まりにくく楽しくダイエットを進めることができます。運動することでストレスの発散にもなるので更に効率がよいです。

就寝中・体脂肪燃焼
基礎代謝が高まると、寝ている間も体脂肪を燃焼を進めることができるようになります。1日を通して常に体脂肪を燃焼させる状態を維持できるのです。

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