ジョギングの筋肉痛・疲労を和らげる方法

運動翌日の筋肉痛は辛いですね。運動に慣れてくれば、筋肉が鍛えられ筋肉痛も軽減されてくるのですが慣れないうちは大変です。このページでは、ジョギングでの筋肉痛・疲労を予防、軽減する方法を解説します。

筋肉痛の軽減方法

筋肉痛対策

筋肉痛を軽減する方法として、まず基本的なことがストレッチです。ジョギング"前後"のストレッチは欠かさないようにしっかりと筋肉をストレッチさせます。

筋肉をゆっくりと伸ばしていくような感じでストレッチさせます。特にジョギング後は、ふくらはぎと太ももの裏は、しっかりとストレッチしておくことが大切です。

できればジョギング後はアイシングをした方が良いです。ストレッチを行った後にアイシング(冷却スプレーなどで)を行うことで回復は全然違ってきます。

ストレッチのポイント!

筋肉をしっかり伸ばすような感覚で10秒程度ストレッチさせましょう。

疲労予防の方法

疲労予防にはサプリメントの摂取が一番効果的です。疲労回復に効果的なのがBCAA(分岐鎖アミノ酸)です。BCAAとはバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸で構成されている、おすすめのサプリメントです。

疲労回復に最強のBCAA

普通のアミノ酸は肝臓で代謝されますが、BCAAだけは筋肉組織で代謝され、筋肉のエネルギー源となります。ようするに筋肉にストレートに栄養が送られるので効きが良いというワケなのです!

ですのでBCAAを摂取することで運動で疲労している筋肉を速やかに回復してくれ、運動によるダメージや疲労が少なくなるのです。

筋肉痛の軽減にも役立つBCAA

BCAAは疲労回復だけでなく、筋肉痛の軽減にも特に効果的なサプリメントなので、BCAAを摂る事で効率よく疲労と筋肉痛を軽減してくれるのです。

翌日に筋肉痛や疲労を残したくない人におすすめ

アミノバイタル

アミノバイタル プロ

BCAAを配合しているので疲労回復に効果的です。脂肪燃焼の促進もサポートするので運動に最適なサプリメントです。

冷却スプレー

ピップスポーツ ICE-MAX 冷却スプレー

ジョギング後のストレッチの後に冷却スプレーでアイシングをする事で、疲労回復は全然変わってくるのでおすすめです。

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