久々の運動ならまずはウォーキングから始めよう

久々に運動を行う場合は、ジョギングではなく、まずはウォーキングから初めて体を慣らしていくのが効率的です。久々に運動を行う場合は、体は自分が思っている以上に鈍っているので、怪我に繋がりやすいので注意が必要です。

急な運動の危険性

ダイエット目的のジョギングでは、距離よりも時間が重要なので体脂肪燃焼には20分以上は走る必要があります。運動を久々に行う人が20分以上も突然走るのは危険です。10分程度と短い時間でもあまり良くないのです。

と言うのも久々の運動は怪我につながりやすいからです。ヒザを痛めてしまったり、日頃使っていない筋肉をいきなり働かせるわけですから、筋肉の断裂などの危険性もあります。

よって怪我をしないためにも、最初はウォーキングから始めて、今まで眠っていた筋肉を徐々に働かせていきましょう。こうすることで、筋肉が運動に慣れてきて怪我を予防しやすくなるのです。

初めての場合はウォーキングとジョギングを取り入れよう!

では上記のことを踏まえてジョギングの始め方を解説します。初めて走る場合は、まずウォーキングを10~15分程度した後、5分程度軽く走ってみましょう。そして5分走ったら再びウォーキングに戻します。このように交互にウォーキングとジョギングを行い少しずつ体を慣らしていきます。

ウォーキング

これに慣れてきたら、徐々にウォーキングの時間を短くしていき、走る時間を長くしていきます。このように走る動作に体を慣らしていくようにしましょう。

ウォーキングとジョギング

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