ジョギング前のストレッチとジョギング後のクールダウン

ジョギングでのストレッチを紹介します。ストレッチを行っているでしょうか?意外とストレッチをしない人って多いです。ストレッチは怪我の予防はもちろんのこと、筋肉をほぐすことで血流がよくなり疲れにくくなるのでジョギング効果もアップします。

ジョギング前のストレッチ

ジョギングの前には以下はしっかりとストレッチを行いましょう。ストレッチは10秒程度伸ばすようにすればOKです。

ストレッチ

ジョギングの後はクールダウンをしよう

ジョギング前のストレッチは行っていても、ジョギング後のストレッチを行わない人が多いです。運動後のストレッチはクールダウンと呼ばれ、運動で負担がかかった筋肉をほぐす作業です。クールダウンを行うことで、筋肉痛の軽減や翌日疲れが残りにくくなるのでクールダウンも行うようにしましょう。

クールダウン

クールダウンを行う場合は、最後の3分程度をウォーキングに変更してゆっくりと心拍数を下げていきましょう。その後に、ストレッチを入念に行いクールダウンを終了します。

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